Bardziej chodzilo mi o taki kat. Ale w sumie to tez sporo pokazalo. Warto popracowac nad sila posladkow, szczegolnie sredniego i bardziej rozpychac kolana...kolana nie stopy pamietaj. Wiem, ze w domu i glowkowalas nad kayem filmu...ale nie wchodz pod sztange tyle i nie odkladaj tylem...ale to pewnie wiesz. Aha i pani, rozciagaj 4ki, wzmacniaj 2 i [...]
[...] a raz z nogami na podwyższeniu) 12,10,10,8 powtórzeń, 5) Wyciskanie sztangi leżąc (niestety jest to zaledwie 20kg) 20,18,16,14 powtórzeń, 6) Wyciskanie sztangi w siadzie nad sobą 12,10,10,8 powtórzeń, 7)Uginanie przedramion ze sztang) 16,14,12,10 powtórzeń, 8)Pompki w podporze tyłem 12,10,10,8 powtórzeń, 9)Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
[...] odwodzenie nogi w bok w klęku 15/15/15 2kg na kostce odwodzenie nogi w bok stojąc 10/10/10 2kg na kostce Wspięcia na palce z końcem sztangi 30+sztanga drązek podchwyt 7/nadchwyt 6 Wyciskanie+młotkowe 12/12/12 5kg(hantla) 03.01.2019 Przysiad z hantlami 20/20/20/20 10kgx2 Prostowanie jednonóż 12/12/12/10 20kg Prostowanie obunóż 12/12/12 [...]
[...] ABA-BAB) A Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę podchwytem 3s Klatka: wyciskanie hankli na skosie 3s Barki: wyciskanie hanki nad głowę 2s Biceps: uginanie ramion z gryfem stojąc 2s Triceps: wyciskanie francuskie gryfu leżąc 2s Plecy: szrugsy 2s B Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]
[...] kobieta to jestem jeszcze aktywnie zawodowa matka wiec dla mnie kazda minuta liczy sie bardzo. Od pazdziernika wracam do pracy i bedzie jeszcze gorzej z czasem i opieka nad malym brzdacem . W tygodniu jestem z nim sama, bo najzwyczajniej w swiecie nie mam z kim zostawic dziecka, a maz ma taka prace ze jest tylko na weekendy w domu. Masz [...]
[...] a z biodra - i żeby noga dostawna nie łamała się do środka. później split squat w oparciu nogi wykrocznej o skrzynię (ciężar 2x6 kg), serii kilka - tu przede wszystkim praca nad techniką - żeby noga wykroczna nie uciekała do środka i pięta nogi zakrocznej szła "niejako" do zewnątrz, ale bez przekrzywiania. niuanse, które zmieniają perspektywę [...]
[...] 30kg(+7sztanga) Rdl z hantlami 14/12 10kg(x2hantle) 10 /12,5kg(x2hantle) Krzesło 60sec Wspięcia na palce z końcem sztangi 15/15/15 30kg+ (7sztanga) Drążek nad chwyt 7/podchwyt 7/7/7 Podciąganie z podłogi nw jak to napisać że za każdym razem staje na podłodze nie mogę wyżej go złożyć bo stukam głową w futryne Wznosy hantli [...]
[...] nie tyle o zgięcie w kolanach, co podciagnięcie stóp do wysokosci bioder. W większym wyproście nóg dolne mięśnie brzucha wykonują cięższą pracę. Ogólnie jest to bardzo trudne zadanie. W kolejnej próbie pracuj nad podniesieniem stóp wyżej:-)) Zaliczone 11 powtórzeń. To Twój najlepszy wynik:-) Zmieniony przez - Iza.. w dniu 2019-06-18 15:52:48
[...] lat ale nie wytrzymuję... 1. Zarzucacie Lui Marco że jest jakiś blogerem..a kim, z całym szacunkiem, wy jesteście w świecie kulturystyki? Ten "bloger" stoi dwa piętra nad szarymi forumowiczami jak my tu obecni. Bije hipokryzja z tego co piszecie. Każdy z nas jest tylko "internetowym znawcą" - przy czym Lui jest na tyle DOBRY, że z jego [...]
[...] wiec chyba nie ma ze mną źle %-) Co do wagi, narazie nie sprawdzam, chciałam zrobić to po @@@ ale jakoś nie chce przyjść ;-) ale wizualnie chyba lepiej, nie czuje się taka nadmuchana CIASTECZKOWY - witaj w klubie %-) ja też należę do tych większych pomimo, że mam wszystko wyliczone :-D i złe się z tym nie czuje, wręcz przeciwnie jesteśmy inni [...]
[...] BARKI, TRIC + BIC 1. Wycisk sztangi sprzed głowy stojąc 5 x 20-20-20-12-10 (10-12,5-15-17-20 + regres 10kg na 20repow) 2. Wznosy boczne z hantlami 3 x 20-18-16 3. Wznosy nad głowę 3 x max 4. Unoszenie talerzy w przód 3 x 16 5. SS -Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15 -ściąganie linek wyciągu dolnego klęcząc tyłem do wyciągu [...]
[...] tłuszczu na sobie, to zaczynam panikować. Zobaczymy jak to potoczy się w tym roku. Co dalej? Teraz czeka mnie okres bogaty w wesela i imprezy, więc aby nie zaprzepaścić tego nad czym pracowałem przez ostatnie 6 tygodni nie będę podbijał kalorii na dodatni bilans kaloryczny. Zdecydowałem, że wchodzę na bilans zerowy stosując Carb Cycling. Nie [...]
[...] właśnie masz można dać trochę więcej tłuszczy, ale tak na oko u Ciebie jest ich trochę za dużo. Liczyłeś je? EDIT: Teraz dopiero doczytałem. No, to mega dużo masz ich. Książkowo jest 50g, ja powyżej 70-80g nie wychodziłem. Pomyśl nad ich redukcją. Mniej śmieci na rzecz ryżu/owsianych/makaronu. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-10-18 23:28:44
[...] jedno ćwiczonko na tył barków, bo był lekki niedosyt :-)) ostatnia seria ss taj jak pisałam przy wcześniejszych wypiskach, wycisk robię inaczej - hantle idą do boku, nie nad głowę przy unoszeniu już było trochę bujania, ale wiadomo - to ostatnia seria, która rządzi się swoimi prawami %-) [...]
[...] ok 1h28' (i to wydaje mi się... dystans biegu był mniejszy niż być powinien). Jak będą oficjalne wyniki to wkleję. Tym razem wszystkie dane w suunto skopałem... niepanowałem nad przejściami pomiędzy dyscyplinami i skutek jest taki, że suunto pokazuje, że było 6 dyscyplin. Muszę to przećwiczyć. Pływanie: Próbowałem płynąć dowolnym, ale było mega [...]